c trening

[...] Warzywa :200g Oliwa z oliwek:15ml IV. Makaron pełnoziarnisty:50g Tuńczyk w wodzie:150g Warzywa :200g Oliwa z oliwek:15ml 100g ryzu w zależności kiedy cwicze. Po treningu zawsze 100g i ryz o troche wyższym IG Z góry dzieki za udzielone odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 191 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: staram sie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + prop 60 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] i przez ostatnie 3 kierowałem się planem czterodniowym. Poniedziałek - FBW cała góra Wtorek- nogi Środa- wolna Czwartek- push Piątek- pull Chciałbym teraz zmienić lekko trening i przygotować się pomału na redukcję. Zamieszczam tutaj mój plan i proszę o opinię ( co wyrzucić, gdzie dołożyć, co zmienić). PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek [...]

Witam, potrzebuje oceny moich wysiłków, czy plan który, ułożyłem i sposób odżywiania pomoże mi w redukcji wagi. Jeżeli chodzi o trening, biegam trzy razy w tygodniu (pon, środ, piątek) po około 40-60min. Trzy razy chodzę na siłownie na którą ułożyłem plan obwodowy, który wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Unoszenie [...]

Witam. Trenuje MT 3 x w tyg: wt, czw, sob. Mam do oceny plan treningów na siłowni mający na celu zwiększenie siły i masy mięśniwej (to drugie pewnie w mniejszym stopniu bo zwiekszenie masy przy tylu aerobach i takiej intensywności treningów MT jest bardzo ciężkie no ale zobaczymy...). Mam 179cm wzrostu, waże 75kg - czy jest wogóle możliwość [...]

[...] pitny. Posiłek 3 - 15:00 (obiad) Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba :makaron, kasza gryczana, ryż surówka jakaś 16,00- Mass XXL 50g. Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Jogurt pitny, owoc Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) [...]

[...] gryczana -Buraczki V Posiłek(18:20) -Jaja kurze całe(jajecznica) -Chleb żytni pełnoziarnisty -Masło wyborowe EKSTRA -Oliwa z oliwek -Mleko 1,5% TRENING(19:00) odrazu po treningu: -Banan VI Posiłek(21:20) -Ser twarogowy chudy -Śmietana 12% -Mleko 1,5% -Chleb żytni pełnoziarnisty -Pomidor Bardzo proszę o poprawę. I jeszcze moje założenia: [...]

Chcialem Was spytac o rade czy warto zbijac estrogen jesli nie widze za bardzo jego skutkow ubocznych na sobie? Mam za soba pare dłuzszych cykli ale nigdy nie zbijalem estrogenu bo nie widzialem u siebie za bardzo skutkow ubocznych. teraz lece na omce 250mg e3d podlany woda jestem, czuje ze estro w kosmosie bo jak bylem na propie 100mg e2d mialem [...]

[...] miałem 14lat , od tamtej pory trenuje regularnie, no może parę razy miałem przerwy 2,3,4miesieczne). Teraz chciałbym na poważnie potraktować sprawę ułożyć dobra diete i plan treningowy no więc zrobiłem coś takiego : dieta : 1. omlet z 4 białek jaj i jednego żóltka +płatki owsiane 100g 2. 100g chleba z masłemi szynka lub pomidorami bądź innymi [...]

[...] I z ilości spaghetti jakie potrafię zjeść Występują: Narrator, Filip czyli ja i Marysia czyli moja dziewczyna:D Narrator:Jest godzina 22 rok 2014, Filip po 2 godzinnym treningu i w******leniu 4 kilogramowego spaghetti leży sobie na łóżku i czyta gazetkę Mean's Health, w tym momencie przychodzi do niego rozgrzana i rozochocona Marysia.. [...]

[...] czy dawkowanie winstrolu po 3 tabs dzinnie moge rozlozyc tak: 1tab sniadanie godzina 7:00. 2tabs obiad godzina 12:30. 3tabs i tu mam problem czy brac podczas posilku przed treningiem, czyli okolo 18:00 czy podczas posilku po treningiem okolo 21:00??? do tego mam pytanie czy potrzebuje jakas ochrone na watrobe i stawy. z gory dzieki Płeć: [...]

Witam. Zacząłem trening zaraz na początku grudnia. Przerobiłem przez miesiąc plan joe weidera dla początkujących, ale nie wydawał mi się zbyt dobry. Przerzuciłem się na ten poniżej. Coś tam ruszyło z 1cm w bicepsie, ale jako tako efektów wizualnych przez 2 miesiące nie zauważyłem. Diety jako tako nie ma. Staram się jeść zdrowo i pilnuje żeby w [...]

Witam ;) w piątek planuję zacząć treningi i wprowadzić dietę do swojego życia. Moim celem jest stopniowe zrzucanie kilogramów, dążenie do wymarzonej sylwetki. Planuję trenować metodą FBW w poniedziałki, środy i piątki oraz robić aeroby na bieżni we wtorki, czwartki i soboty. Niedziela będzie dniem regeneracji, nietreningowym. Pracuję 5 dni w [...]

[...] poważniej wyglądać i egzystować w zdrowiu ;) Z przyczyn organizacyjnych na razie nie mogę chodzić na siłkę, więc postanowiłem zacząć w domu. Skorzystałem z gotowego planu treningowego dla domatora, chyba od Was z forum, nieważne. Mam kilka pytań. Do dyspozycji mam ekspander, drążek, trochę miejsca i chęci ;) Plan treningowy : .Pompki [...]

Pozdrawiam! Wlasnie koncze 3 tydz. z mietkiem 23432 i bylo by nie najgorzej dotychczas, ale spuchl mi samar dosyc, szczegolnie "boczki", przyznam sie ze go zaniedbalem troche, bo w ciagu tych 3 tyg., robilem go z 4 razy. Zalezy mi na masie i wolalbym dokonczyc ten cykl, ale nie kosztem brzucha nie do "odratowania". Chodzi mi o to czy lepiej od [...]

[...] pisma kulturystycznego "Sport dla Wszystkich" Jarosław Gdak. Jarek przygotowywał się do zawodów korzystając wyłącznie z odżywek i suplementów firmy Mr.Big. Jego dietę, trening oraz suplementację od początku można śledzić na łamach magazynu "Sport Dla Wszystkich". Teraz szykuje się do Mistrzostw Polski, a jego przygotowania na bieżąco [...]

Witajcie. Interesuje mnie trening ogólnorozwojowy, dość szerokiej sprawności fizycznej ponieważ po ukończeniu studiów wybieram się do wojska, jak pogodzić ze sobą bieganie, basen i treningi siłowy i ew crossfit? Moim celem jest przede wszystkim bycie w formie(dobre wyniki w konkurencjach pod testy sprawnosciowe do wojska tj 3km, 10x10, brzuszki i [...]

[...] sztangi do brody 4x12-6 4. Unoszenie w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12-6 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 4x12-6 3. Naprzemienne uginanie ramion 4x10 Brzuch 1. Skos skręty 4xmax 2. Unoszenie prostych nóg 4xmax 3. Ławka rzymska 4xmax W piątki trening lekki. Prośba o opinie i uwagi. Dzięki

WItam, chciałbym aby jakiś specjalista wyraził swoją opinie na temat planu treningowego którym mam zamiar ćwiczyć od przyszłego miesiąca. Przez całe wakacje ( z 2tyg przeerwy na wczasy) jechałem ciężkim planem opartym na podstawowych ćwiczeniach (w tym MC, WL i przysiad). Każdy trening to ok 2 godziny ćwiczeń. Musze przyznać że taki rodzaj bardzo [...]

Hej. Powiem tak jestem kobieta mam 25lat, i 20 kilo do zzrzucenia...nazbieralo sie ale dla chcacego nic trudnego.. Po pierwsze moze dieta: zjadam dziennie okolo 1300kcl podzielilam to na 40%bialko 30%wegle 30%tluszcze. Ostatni posilek jem o 18.30 Trening: Silownia 6xw tyg (aeroby minimum 40-50 min w tym bieznia przemienny marsz 6km/h i bieg 9km/h [...]